Pętla nawyku

Najczęściej utożsamiamy nawyk tylko z wykonywaną czynnością, np. myciem zębów czy paleniem papierosów.

W rzeczywistości jednak nawyk składa się z 3 elementów:
a) wyzwalacza (czegoś, co uruchamia nawyk)
b) reakcji (czyli nawykowego działania)
c) nagrody (czegoś, co sprawia przyjemność)

Razem tworzą one tzw. pętlę nawyków.

W przypadku nawyku palenia papierosów:
- wyzwalaczem może być widok palącej osoby, stres czy reklama na bilboardzie
- reakcją jest zapalenie papierosa
- nagrodą jest nikowytowy "odlot"

W nawyku mycia zębów:
- wyzwalaczem najczęściej jest widok szczoteczki do zębów, wejście do łazienki lub nalot na zębach wyczuwalny językiem
- reakcja to umycie zębów
- nagrodę zaś stanowi przyjemne uczucie chłodnego mrowienia na języku i w ustach.

Pomyśl o swoich dotychczasowych nawykach, zwłaszcza tych, z których nie jesteś zadowolony/na. Co je uruchamia? Jaką nagrodę Ci dostarczają? Wiedza o tym pozwoli Ci je wyeliminować lub zamienić na bardziej korzystne.