Nawyk ćwiczeń fizycznych

Obok diety, regularne ćwiczenia fizyczne, to najlepszy sposób na zdrowe ciało i bystry umysł.

a) jaką ten nawyk daje korzyść?

lepsze samopoczucie, więcej energii, zdrowsze i silniejsze ciało

b) co będzie dobrym wyzwalaczem tego nawyku?

Sam korzystam z następującego rozwiązania:

PO TYM JAK wyjdę rano z łazienki, OD RAZU robię pompki.

inny sensowny wyzwalacz to: PO TYM JAK wstanę rano z łóżka.

c) jaka dokładnie jest reakcja w tym nawyku?

zrobienie pełnej pompki (opuszczenie się na rękach i podciągnięcie - samo położenie się na ziemi nie wystarczy ; - ).

Ile pompek? to już zależy od tego, w jakiej jesteś kondycji.
Jeszcze 2 miesiące temu zrobienie nawet jednej pełnej pompki było dla mnie wyzwaniem, dlatego zacząłem od jednej. Jeśli jednak jesteś w formie, zacznij od 5.

Również w tym przypadku zachęcam od rozpoczęcia rozwoju nawyku od czegoś bardzo prostego i stopniowego zwiększania trudności. Więcej na ten temat w punkcie e).

d) co będzie dobrą nagrodą w tym nawyku?

poświętowanie przez chwilę małego sukcesu:
- możesz podnieść ręce w geście zwycięstwa
- powyginać się w tańcu radości
- zagwizdać lub zanucić pogodną melodie
- przybić sobie piątkę
- powiedzieć w myślach lub na głos: jestem najlepszy!

wybierz coś, co będzie dla Ciebie naturalne : - )

e) jak stopniować trudność?

a) przez pierwsze 5 dni zrób 1 pompkę
b) przez kolejne 5 dni - zrób 2 pompki
c) a następnie co 5 dni dodawaj kolejne 2 pompki, aż dojdziesz do ilości docelowej - 10, 15 lub 20 pompek.

Chociaż dzięki temu nawykowi nie jestem jeszcze tak przypakowany, jak ten sympatyczny Pan na zdjęciu, ale mam dość siły do noszenia swojej Córeczki, która z tygodnia na tydzień waży coraz więcej ; - )